Conseils nutrition
Protéines, compléments, déficit calorique, jeûne intermittent — des guides clairs et sourcés, sans produits miracles ni bullshit.
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34 articles — mis à jour régulièrement
Combien de protéines par jour ?
Sédentaire, sportif, vegan : les recommandations varient du simple au triple. On fait le point sur les vrais besoins en protéines selon votre profil.
Créer un déficit calorique sans perdre du muscle
Le déficit calorique est la base de toute perte de poids. Mais trop agressif, il fait fondre le muscle avec la graisse. Voici comment bien le calculer.
Les compléments qui marchent vraiment
99 % des compléments sont inutiles. Mais 5 d'entre eux ont des preuves solides. Découvrez lesquels valent vraiment votre argent.
Jeûne intermittent 16/8 : guide complet
Le jeûne intermittent est l'une des approches alimentaires les plus étudiées. Ce qu'en dit la science, comment débuter, et pour qui c'est adapté.
Que manger avant et après le sport ?
Timing, glucides, protéines, hydratation : ce que vous mangez autour de votre entraînement influence directement vos performances et votre récupération.
Comment booster son métabolisme naturellement
Le métabolisme ralentit avec l'âge, les régimes et le manque d'activité. Voici les leviers qui fonctionnent vraiment — et ceux qui ne sont que du marketing.
Quel est le ratio taille/hanches idéal ?
Valeurs de référence OMS par sexe, tour de hanches moyen, et ce que votre RTH dit vraiment de votre santé cardiovasculaire.
Métabolisme ralenti : causes et solutions
Régimes répétés, perte musculaire, ménopause... Le métabolisme peut vraiment ralentir. Voici pourquoi, les signes qui ne trompent pas, et comment s'en sortir.
Jeûne 16/8 : manger le matin ou le soir ?
Manger de midi à 20h ou de 8h à 16h ? La science a une réponse — mais la meilleure fenêtre reste celle que vous pouvez tenir.
Que peut-on manger et boire pendant le jeûne ?
Café, édulcorants, bouillon, compléments : ce qui casse vraiment le jeûne intermittent et ce qui ne le casse pas.
Quel est le poids idéal selon votre taille ?
Formule de Lorentz, fourchette IMC, exemples par taille (1m60, 1m65, 1m70...) : tout ce qu'il faut savoir sur le poids de forme.
1 500 calories par jour : quelle perte de poids ?
Est-ce assez ou trop peu ? Calcul du déficit réel selon votre profil, perte de poids estimée semaine par semaine, et risques à connaître.
Combien de calories par jour ? (homme, femme, selon l'objectif)
Tableau des besoins caloriques par profil, formule TDEE et ajustements selon votre objectif : maintien, perte de poids ou prise de masse.
20 aliments riches en protéines (animaux et végétaux)
Tableau complet des meilleures sources de protéines par 100 g : viandes, poissons, produits laitiers, légumineuses et alternatives végétales.
Alimentation pour la prise de masse : le guide complet
Surplus calorique, répartition des macros, timing des repas et aliments à privilégier pour construire du muscle sans accumuler trop de gras.
Protéines végétales : meilleures sources et combinaisons
Lentilles, tofu, quinoa, edamame... Tour d'horizon des meilleures protéines végétales et comment les combiner pour un profil d'acides aminés complet.
IMC selon l'âge : tableau de référence et interprétation
L'IMC normal évolue-t-il avec l'âge ? Tableau par tranche d'âge, limites de l'IMC chez les seniors, et indicateurs complémentaires à connaître.
Que manger pour maigrir sans se priver ?
Les aliments rassasiants à mettre dans votre assiette, ceux à limiter, et une journée alimentaire type pour perdre du poids sans frustration.
Calories brûlées par sport : tableau complet par activité
Combien de calories brûle-t-on en courant, à vélo, en musculation ou en nageant ? Tableau basé sur les valeurs MET pour une personne de 60, 70 et 80 kg.
Poids idéal homme : calcul selon la taille et la morphologie
Formule de Lorentz, fourchette IMC et tableau par taille (1m65 à 1m90) : comment estimer son poids de forme quand on est un homme.
Les bienfaits du jeûne intermittent prouvés par la science
Perte de poids, sensibilité à l'insuline, autophagie, santé cardiovasculaire : ce que disent vraiment les études sur le jeûne intermittent.
Glucides et musculation : combien en manger et quand ?
Les glucides sont-ils nécessaires pour prendre du muscle ? Quantités recommandées, meilleurs moments pour les consommer et meilleures sources.
Prendre de la masse musculaire pour une femme : guide complet
Mythe de la testostérone, surplus calorique adapté, nutrition et entraînement : tout ce qu'une femme doit savoir pour construire du muscle efficacement.
Index glycémique des aliments : tableau et conseils pratiques
IG des glucides courants, différence entre index et charge glycémique, et comment utiliser ces données pour mieux gérer sa glycémie au quotidien.
IMC femme : tableau par taille, valeurs normales et calcul
Tableau IMC femme par taille (1m50 à 1m80), seuils OMS, nuances selon l'âge et limites de l'indice de masse corporelle chez la femme.
Métabolisme basal : définition, formule de calcul et valeurs normales
Qu'est-ce que le métabolisme basal ? Formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, valeurs moyennes par profil, différence avec le TDEE et leviers pour l'augmenter.
Poids idéal femme : tableau par taille et calcul selon la morphologie
Tableau du poids idéal femme de 1m50 à 1m80 selon la formule de Lorentz et la fourchette IMC OMS. Calcul, nuances selon l'âge et différence avec le poids de forme.
Petit déjeuner équilibré : idées, erreurs et exemples concrets
Composition idéale du petit-déjeuner selon votre objectif (maigrir, maintien, prise de masse), erreurs classiques à éviter et 3 exemples de petits-déjeuners sains.
Combien de sucre par jour ? (OMS, limites et astuces)
Seuils OMS, différence sucre ajouté vs sucre naturel, sucres cachés dans les aliments courants et conseils pratiques pour réduire sa consommation sans frustration.
Combien d'eau boire par jour ? (calcul selon votre poids)
Formule de calcul selon le poids, ajustements sport et chaleur, signes de déshydratation et mythes sur l'hydratation : tout ce qu'il faut savoir.
Combien de lipides par jour ? (et lesquels privilégier)
Rôle des lipides, quantité recommandée selon votre objectif, répartition saturés/insaturés et tableau des meilleures sources de graisses alimentaires.
Taux de masse grasse : tableau, calcul et valeurs idéales
Tableau du pourcentage de masse grasse idéal homme et femme, méthodes de mesure (pince, impédance, Navy), et pourquoi c'est plus fiable que l'IMC.
Meilleur hydropulseur dentaire : 5 modèles pour votre santé métabolique
La parodontite perturbe la glycémie et favorise l'inflammation chronique. Notre comparatif des 5 meilleurs hydropulseurs dentaires pour prendre soin de votre microbiome oral.
Savoirmaigrir.fr de Jean-Michel Cohen : peut-on vraiment perdre du poids rapidement ?
Notre avis sur le programme savoirmaigrir.fr de Jean-Michel Cohen. Perdre du poids vite, est-ce une bonne idée ? Ce que la science en dit vraiment.
Passez de la théorie à la pratique
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