Conseils nutrition
Protéines, compléments, déficit calorique, jeûne intermittent — des guides clairs et sourcés, sans produits miracles ni bullshit.
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12 articles — mis à jour régulièrement
Combien de protéines par jour ?
Sédentaire, sportif, vegan : les recommandations varient du simple au triple. On fait le point sur les vrais besoins en protéines selon votre profil.
Créer un déficit calorique sans perdre du muscle
Le déficit calorique est la base de toute perte de poids. Mais trop agressif, il fait fondre le muscle avec la graisse. Voici comment bien le calculer.
Les compléments qui marchent vraiment
99 % des compléments sont inutiles. Mais 5 d'entre eux ont des preuves solides. Découvrez lesquels valent vraiment votre argent.
Jeûne intermittent 16/8 : guide complet
Le jeûne intermittent est l'une des approches alimentaires les plus étudiées. Ce qu'en dit la science, comment débuter, et pour qui c'est adapté.
Que manger avant et après le sport ?
Timing, glucides, protéines, hydratation : ce que vous mangez autour de votre entraînement influence directement vos performances et votre récupération.
Comment booster son métabolisme naturellement
Le métabolisme ralentit avec l'âge, les régimes et le manque d'activité. Voici les leviers qui fonctionnent vraiment — et ceux qui ne sont que du marketing.
Quel est le ratio taille/hanches idéal ?
Valeurs de référence OMS par sexe, tour de hanches moyen, et ce que votre RTH dit vraiment de votre santé cardiovasculaire.
Métabolisme ralenti : causes et solutions
Régimes répétés, perte musculaire, ménopause... Le métabolisme peut vraiment ralentir. Voici pourquoi, les signes qui ne trompent pas, et comment s'en sortir.
Jeûne 16/8 : manger le matin ou le soir ?
Manger de midi à 20h ou de 8h à 16h ? La science a une réponse — mais la meilleure fenêtre reste celle que vous pouvez tenir.
Que peut-on manger et boire pendant le jeûne ?
Café, édulcorants, bouillon, compléments : ce qui casse vraiment le jeûne intermittent et ce qui ne le casse pas.
Quel est le poids idéal selon votre taille ?
Formule de Lorentz, fourchette IMC, exemples par taille (1m60, 1m65, 1m70...) : tout ce qu'il faut savoir sur le poids de forme.
1 500 calories par jour : quelle perte de poids ?
Est-ce assez ou trop peu ? Calcul du déficit réel selon votre profil, perte de poids estimée semaine par semaine, et risques à connaître.
Passez de la théorie à la pratique
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Métabolisme de base, besoins caloriques, macros — obtenez des chiffres adaptés à votre profil exact.