Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle à partir de mesures simples (taille, tour de taille, tour de cou). Plus fiable que l'IMC seul.
Comment mesurer votre taux de masse grasse ?
La méthode US Navy utilise des mesures anthropométriques simples pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle. Elle a été développée par la marine américaine et validée scientifiquement avec une marge d'erreur de 3 à 4 %.
Comment prendre les mesures
- Tour de taille : mesurez au niveau du nombril, debout, en expirant normalement.
- Tour de cou : mesurez juste sous la pomme d'Adam, le mètre bien horizontal.
- Tour de hanches (femmes) : mesurez au point le plus large des fesses.
Masse grasse vs IMC
L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif musclé peut avoir un IMC en zone "surpoids" alors que sa masse grasse est faible. Le taux de masse grasse est un indicateur plus pertinent de la composition corporelle.
Questions fréquentes
Quel est le taux de masse grasse idéal ?
Pour un homme : 14-18 % (fitness). Pour une femme : 21-25 %. Les sportifs de haut niveau descendent plus bas mais ce n'est pas soutenable ni souhaitable à long terme pour la santé.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Oui, avec une marge d'erreur de 3 à 4 %. C'est la méthode anthropométrique la plus fiable après la pince à pli cutané (caliper). Pour plus de précision, le DEXA scan reste la référence.