TDEE + Macros
Besoins caloriques journaliers
Calculez votre dépense énergétique totale et la répartition idéale de vos macronutriments selon votre niveau d'activité et votre objectif.
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Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense calorique totale sur une journée, en tenant compte de votre activité physique. Il se calcule en multipliant votre métabolisme de base par un coefficient d'activité.
Comment utiliser ces chiffres ?
- Maintien du poids : consommez environ votre TDEE
- Perte de poids : créez un déficit de 200 à 500 kcal/jour
- Prise de masse : ajoutez 200 à 400 kcal/jour au-dessus de votre TDEE
Les macronutriments
Les macronutriments sont les trois grandes catégories de nutriments qui fournissent de l'énergie :
- Protéines : 4 kcal/g — indispensables pour la construction et le maintien musculaire
- Glucides : 4 kcal/g — principale source d'énergie pour le cerveau et les muscles
- Lipides : 9 kcal/g — essentiels pour les hormones et l'absorption des vitamines
Ces résultats sont fournis à titre indicatif. Pour un programme nutritionnel personnalisé, consultez un diététicien.