Hydratation
Calculateur de besoin en eau
Combien d'eau boire par jour ? Estimation personnalisée selon votre poids, votre activité physique et les conditions climatiques.
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Comment calculer son besoin en eau ?
La formule de base est simple : 33 ml par kilogramme de poids corporel. Ce chiffre correspond aux recommandations de l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) pour un adulte sédentaire en climat tempéré.
Les facteurs qui augmentent vos besoins
- Activité physique : ajoutez environ 500 ml par tranche de 30 minutes d'exercice modéré à intense.
- Chaleur : en été ou en climat chaud, augmentez votre apport de 5 à 10 ml/kg.
- Altitude : au-dessus de 2500 m, la respiration plus rapide augmente les pertes hydriques.
- Allaitement : +700 ml/jour environ.
L'eau des aliments compte
Environ 20 à 30 % de votre apport hydrique quotidien vient des aliments — principalement les fruits et légumes (concombre 96 %, pastèque 92 %, tomate 94 %). Une alimentation riche en végétaux réduit votre besoin de boire directement.
Questions fréquentes
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
33 ml/kg est la base. Pour 70 kg : ~2,3 L. Ajustez selon votre activité et la chaleur.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, ils contribuent à l'hydratation. Mais l'eau reste la meilleure source.