Calculateur de calories détaillé
Construisez votre journée activité par activité — sommeil, bureau, sport, déplacements — et obtenez vos dépenses caloriques précises ainsi que vos seuils personnalisés.
Ma journée type
18.5h / 24h5.5h restantes non comptabilisées
Sport & activité physique
Renseignez votre poids pour voir vos dépenses caloriques.
Comment fonctionne ce calculateur ?
Ce calculateur utilise les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task), une unité standardisée qui mesure l'intensité d'une activité physique par rapport au repos. La formule est simple :
Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
Par exemple, 1 heure de vélo modéré (MET ≈ 6,8) pour une personne de 75 kg = 6,8 × 75 × 1 = 510 kcal.
Pourquoi c'est plus précis que le TDEE standard ?
Le calculateur TDEE classique utilise un coefficient d'activité global (sédentaire, actif...) qui ne reflète pas la réalité d'une journée atypique. Ce calculateur vous permet de modéliser précisément une journée avec 4h de vélo, 8h assis au bureau et 7h de sommeil — et d'obtenir un chiffre bien plus juste.
Comment interpréter les seuils ?
- Perte de poids : un déficit de 500 kcal/jour engendre une perte d'environ 0,5 kg/semaine (théorie des 3500 kcal/kg de graisse)
- Maintien : consommer l'équivalent de votre dépense totale pour stabiliser votre poids
- Prise de masse : un surplus modéré de 200 à 300 kcal/jour favorise la prise musculaire avec un minimum de gras
Ces résultats sont à titre indicatif. Consultez un diététicien pour un programme personnalisé.