Combien de calories brûle-t-on réellement en faisant du sport ? La réponse dépend de votre poids, de l'intensité et de la durée. Voici un tableau complet basé sur les valeurs MET, plus quelques réalités à connaître.
Comment sont calculées les calories brûlées ?
La méthode standard utilise les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task), qui mesurent l'intensité d'une activité par rapport au repos. La formule :
Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
Exemple : une heure de vélo modéré (MET 6,8) pour une personne de 70 kg brûle 6,8 × 70 × 1 = 476 kcal. Modélisez votre journée complète avec notre calculateur détaillé par activité.
Tableau des calories brûlées par activité (1 heure)
- Marche lente (4 km/h) : 60 kg → 168 kcal · 70 kg → 196 kcal · 80 kg → 224 kcal
- Marche rapide (6 km/h) : 60 kg → 252 kcal · 70 kg → 294 kcal · 80 kg → 336 kcal
- Course à pied (10 km/h) : 60 kg → 588 kcal · 70 kg → 686 kcal · 80 kg → 784 kcal
- Vélo modéré (15-20 km/h) : 60 kg → 408 kcal · 70 kg → 476 kcal · 80 kg → 544 kcal
- Natation (nage libre) : 60 kg → 384 kcal · 70 kg → 448 kcal · 80 kg → 512 kcal
- Musculation (intensité modérée) : 60 kg → 252 kcal · 70 kg → 294 kcal · 80 kg → 336 kcal
- HIIT (haute intensité) : 60 kg → 480 kcal · 70 kg → 560 kcal · 80 kg → 640 kcal
- Yoga / stretching : 60 kg → 168 kcal · 70 kg → 196 kcal · 80 kg → 224 kcal
- Randonnée (terrain varié) : 60 kg → 318 kcal · 70 kg → 371 kcal · 80 kg → 424 kcal
- Corde à sauter : 60 kg → 600 kcal · 70 kg → 700 kcal · 80 kg → 800 kcal
Cardio vs musculation : qui brûle plus ?
Le cardio brûle plus de calories pendant la séance. Mais la musculation a un avantage différé : l'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) — votre métabolisme reste élevé 24 à 48 heures après une séance intense. À long terme, plus de muscle = métabolisme de base plus élevé.
L'activité quotidienne : souvent sous-estimée
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — marcher, monter des escaliers, faire le ménage — peut représenter 300 à 700 kcal/jour selon les personnes. Augmenter votre NEAT est souvent plus simple qu'ajouter une séance de sport.
