Le ratio taille/hanches (RTH) est l'indicateur morphologique de référence de l'OMS pour évaluer le risque cardiovasculaire. Mais combien doit-il valoir exactement ? Et que signifient concrètement les chiffres souvent cités — 0,70, 0,75, 0,85 ? Voici les réponses précises.
Quel est le rapport idéal entre les hanches et la taille ?
L'OMS définit les seuils de risque suivants, qui font référence dans la littérature médicale :
- Femmes : RTH < 0,80 = risque faible. Entre 0,80 et 0,84 = risque modéré. ≥ 0,85 = risque élevé.
- Hommes : RTH < 0,90 = risque faible. Entre 0,90 et 0,99 = risque modéré. ≥ 1,00 = risque élevé.
Le chiffre de 0,70 souvent cité pour les femmes n'est pas un seuil médical — c'est une notion esthétique issue de recherches sur l'attractivité perçue. Il ne correspond à aucune recommandation nutritionnelle ou cardiovasculaire. L'objectif de santé, c'est d'être sous 0,80.
Tableau de référence RTH complet (OMS)
Ces seuils s'appliquent aux adultes de 18 à 65 ans. Au-delà de 65 ans, certaines études suggèrent des seuils légèrement plus élevés sans que cela soit officiellement reconnu par l'OMS.
| Sexe | Risque faible | Risque modéré | Risque élevé |
|---|---|---|---|
| Femme | < 0,80 | 0,80 – 0,84 | ≥ 0,85 |
| Homme | < 0,90 | 0,90 – 0,99 | ≥ 1,00 |
Quel est le tour de hanches idéal ?
Il n'existe pas de valeur absolue de tour de hanches “idéal” — tout dépend du tour de taille. C'est le rapport entre les deux qui compte. Cependant, pour référence :
- Une femme mesurant 1m65 avec 65 kg a en général des hanches entre 90 et 100 cm et une taille entre 68 et 76 cm.
- Un tour de hanches entre 90 et 105 cm est courant chez les femmes françaises d'IMC normal.
- Pour les hommes, les hanches se situent typiquement entre 90 et 110 cm pour un IMC normal.
Quelle est la taille moyenne des hanches chez une femme ?
Selon l'étude nationale nutrition santé (ENNS) menée en France sur la population adulte, le tour de hanches moyen des femmes françaises est d'environ 100 à 103 cm — avec un RTH moyen de 0,80, soit à la limite basse du risque modéré. Cela reflète la progression du surpoids dans la population générale.
À titre de comparaison, en 1980, le tour de hanches moyen des femmes françaises était d'environ 95 cm.
Quel est le tour de bassin idéal pour une femme ?
Le tour de bassin (ou tour de hanches) n'est pas évalué seul en médecine. Ce qui compte médicalement, c'est le rapport avec la taille. Cela dit, un tour de hanches entre 88 et 99 cm est associé à un RTH favorable (< 0,80) chez une femme avec un tour de taille typique de 68 à 76 cm.
La notion de “bassin idéal” au sens esthétique (rapport 0,70) est une donnée de psychologie de l'attractivité, pas un objectif de santé. Ne confondez pas les deux.
RTH, tour de taille seul et IMC : lequel utiliser ?
Chaque indicateur a ses forces :
- IMC : simple, largement utilisé, mais aveugle à la répartition de la graisse. Un sportif très musclé peut avoir un IMC élevé sans excès de graisse abdominale. Calculez votre IMC ici.
- Tour de taille seul : recommandé par certaines sociétés savantes (seuil à 80 cm pour les femmes, 94 cm pour les hommes). Simple à mesurer, bon prédicteur du risque métabolique.
- RTH : ajoute la dimension “répartition” — utile car une personne avec des hanches larges et une taille fine a un profil très différent d'une personne avec les mêmes mesures de taille mais des hanches étroites.
La combinaison RTH + IMC est plus informative que chaque indicateur pris isolément.
Peut-on améliorer son ratio taille/hanches ?
Oui — mais le RTH évolue lentement et dépend en partie de la génétique (structure osseuse, prédispositions à la répartition des graisses). Les leviers actionnables :
- Réduire le tour de taille (graisse viscérale) via un déficit calorique modéré, de l'exercice cardio et la musculation.
- Développer les hanches/fessiers avec des exercices ciblés (squats, hip thrust) — cela augmente le dénominateur et améliore mécaniquement le ratio.
- Réduire l'alcool et le stress : tous deux favorisent le stockage de graisse abdominale.