Simulateur de jeûne intermittent
Choisissez votre protocole, renseignez votre heure de premier repas et visualisez votre fenêtre alimentaire, vos horaires et les étapes biologiques de votre jeûne.
Choisissez votre protocole
Votre planning
🟢Premier repas
Début de la fenêtre alimentaire
12h00
🟡Dernier repas
Fin de la fenêtre alimentaire
20h00
🔵Durée du jeûne
De 20h00 à 12h00 le lendemain
16h
🟠Fenêtre alimentaire
De 12h00 à 20h00
8h
Ce qui se passe pendant votre jeûne
Digestion terminée
L'insuline redescend, le corps commence à utiliser ses réserves de glycogène.
Glycogène en baisse
Les réserves de glycogène hépatique s'épuisent progressivement.
Transition métabolique
Le corps commence à puiser dans les graisses comme source d'énergie principale.
Lipolyse accrue
Oxydation des acides gras nettement augmentée. L'autophagie peut s'initier.
Cétose légère
Production de corps cétoniques. Clarté mentale accrue pour certaines personnes.
Jeûne profond
Autophagie plus prononcée, taux de GH (hormone de croissance) élevé.
Guide complet
Jeûne intermittent 16/8 : tout ce que dit la science
Bénéfices prouvés, erreurs à éviter, pour qui c'est adapté.
Comment utiliser ce simulateur ?
Sélectionnez votre protocole de jeûne (12/12, 16/8, 18/6 ou 20/4) ou ajustez la durée avec le curseur. Indiquez ensuite l'heure de votre premier repas de la journée. Le simulateur calcule automatiquement votre fenêtre alimentaire, vos horaires de repas et les étapes biologiques que vous atteignez pendant votre jeûne.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes d'alimentation et des périodes de jeûne. Le protocole 16/8 — 16 heures de jeûne pour 8 heures d'alimentation — est le plus pratiqué car il s'intègre naturellement au rythme de vie : vous dormez pendant la moitié du jeûne.
Que se passe-t-il dans votre corps pendant le jeûne ?
- Après 4h : la digestion est terminée, l'insuline redescend, le corps commence à utiliser le glycogène.
- Après 8-12h : les réserves de glycogène s'épuisent, le corps se tourne progressivement vers les lipides comme source d'énergie.
- Après 16h : la lipolyse est significativement accrue. L'autophagie — processus de nettoyage cellulaire — peut commencer à s'activer.
- Après 18h : une légère cétose peut s'installer, avec production de corps cétoniques.
Ces informations sont à titre indicatif. Le jeûne intermittent n'est pas adapté à tout le monde. Consultez un médecin avant de débuter, notamment si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, si vous êtes diabétique ou enceinte.